Schema nutrițională numită „Favorita” este construită pe baza alternării zilelor de post cu consumul unui singur tip de alimente. Această metodă are ca scop accelerarea proceselor metabolice și reducerea semnificativă a aportului caloric și, prin urmare, pierderea rapidă în greutate.
Baza unui program de pierdere în greutate
Esența se rezumă la alternarea strictă a produselor pe zi. Deși există mai multe opțiuni de dietă, principiile rămân aceleași: zile alternative de băut fructe, legume și proteine.
Acest mod forțează organismul să folosească resurse maxime pentru a procesa un tip de hrană și pentru a menține funcțiile vitale. Diferența constă în durată, conținut caloric zilnic, precum și în prezența sau capacitatea de a permite răsfățuri.
Variațiile diferă, de asemenea, în ceea ce privește plumbul așteptat, ca urmare a conformității. Astfel, varianta săptămânală clasică presupune reducerea greutății corporale la 5 sau 7 kilograme, în timp ce 14 zile pot asigura 10 kilograme de slăbire.
Reguli de dietă
Atingerea pierderii în greutate maximă atunci când se utilizează un astfel de program poate fi ghidată doar de regulile nerostite pe care adepții le-au dezvoltat în timpul utilizării acestuia.
- Doar 1 tip de produs. Într-o zi de băut, nu poți căuta ceva de gustat. Carnea în bulion nu este potrivită și nici o bucată de brânză cu ceai nu este permisă. Doar lichide și aceasta este esența efectului stimulant al unei astfel de diete.
- Controlul volumului și al caloriilor. Nu uitați că supele, chefirul, laptele și alte lichide au valoare energetică, la fel ca și fructele și legumele. Utilizarea lor necontrolată va distorsiona rezultatele sau nu va permite deloc atingerea acestora.
- Încredere în voință și sănătate excelentă. Pentru a decide asupra unei astfel de dietă, trebuie să aveți experiență în efectuarea zilelor de post și încredere în capacitatea organismului de a le rezista fără a duce la consecințe grave.
- Limită de timp. Odată ce simțiți eficacitatea, nu trebuie să vă obișnuiți și să întindeți programul timp de 3 sau 4 săptămâni. Acest lucru vă va afecta negativ sănătatea și bunăstarea generală. O astfel de alimentație slabă este acceptabilă doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Nutriționiștii tind să considere că durata optimă a dietei „Favorite” sărace în calorii este de 7 zile. Utilizarea pe termen lung a acestuia duce la dezechilibre hormonale și epuizare nervoasă.
Produse din dieta recomandată
Având în vedere că variațiile dietei implică unele diferențe, elementele de bază rămân aceleași și acestea sunt:
- fructe, cu excepția celor dulci și amidonoase, cum ar fi strugurii, bananele și unele soiuri de mere;
- legume, cu aceeași avertizare, merită să limitați consumul de cartofi și dovleac;
- bulion din carne slabă cu un minim de condimente; Este indicat sa renunti la sare pentru a elimina excesul de apa;
- produse lactate fermentate: chefir, lapte, iaurt natural și brânză de vaci;
- Carnea și peștele fierte, de regulă, pot fi consumate ca parte a dietei.
Dar gustări sub formă de semințe și fructe de pădure nu sunt furnizate deloc. Pentru a simți efectul, trebuie să urmați cu strictețe programul și să nu permiteți abateri, chiar dacă doriți cu adevărat.
Variante ale meniului de dietă „Favorit”.
În prezent, există 5 versiuni populare ale acestei diete și fiecare dintre ele este bună în felul său. Opțiunile lungi sunt mai echilibrate, în timp ce cele scurte au cea mai mare severitate și restricții maxime. Și, cu toate acestea, există tendințe de bază în formarea dietei.
Ziua de băut
Presupune consum nelimitat de apă, decocturi de plante, ceai neîndulcit și cantități moderate de lapte, chefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu o cantitate minimă de sare. Dimineața puteți bea smoothie-uri, sucuri de legume și băuturi din fructe. Mai mult, laptele și produsele lactate fermentate trebuie alese cu un procent minim de grăsimi, iar sucurile proaspete trebuie diluate cu apă.
Compoturile dulci, băuturile carbogazoase și alcoolul sunt complet excluse, deși una dintre opțiuni presupune consumul de vin roșu sec.
Legumă
În astfel de zile, puteți mânca legume sub orice formă. Acestea pot fi diverse salate, asezonate cu un strop de ulei, înăbușiți sau copți, dovlecei la grătar sau fierți, morcovi, toate tipurile de varză, roșii, castraveți și ardei.
O porție din orice fel de mâncare de legume nu trebuie să depășească 300 de grame.
Fructat
Se calculează 3 kilograme de fructe pe zi. Dar nu ar trebui să fie mere dulci, struguri și banane. Dar perele, prunele, kiwi-urile, grapefruit-urile, pepenii și pepenii verzi sunt ideale.
Ziua proteinelor
Nutriția devine echilibrată. Meniul poate include creveți, pește sau carne. Albușurile, brânza de vaci sau leguminoasele sunt, de asemenea, acceptabile. Dar porțiile sunt strict limitate la 200 de grame. Nu ar trebui să existe mai mult de 5 astfel de mese pe zi.
Și acum să aruncăm o privire mai atentă la cum ar putea arăta graficul pentru diferite durate ale dietei „Favorite”.
Opțiune pentru 5 zile
Aceasta este cea mai scurtă metodă, eliminând proteinele și ieșirea lină. Ele ar trebui considerate ca o necesitate, dar aceasta ține de conștiința persoanei care alege oricare dintre variante. Pierdere în greutate estimată la 3-5 kilograme.
- Prima zi - doar lichide.
- Al doilea este fructat.
- Al treilea bea din nou.
- Al patrulea este legumele.
- În al cincilea rând - bea multe lichide.
Opțiune pentru o săptămână
Această variantă este una dintre cele mai populare. În această perioadă, încă nu este posibil să te obosești de o alimentație proastă și nu se poate face rău organismului, cu toate acestea, implică restricții nu mai puțin stricte. Cu umflare și exces de greutate, puteți pierde până la 10 kilograme, greutatea obișnuită va fi de 5 sau 7.
- Prima zi este de băut.
- A doua zi - fructe.
- A treia zi - alimente proteice.
- Ziua a patra: lichide.
- A cincea zi - legume.
- A șasea zi se bea din nou.
- Al șaptelea - o dietă echilibrată cu bulion, carne și legume în porții de cel mult 200 de grame.
program de 10 zile
Schema pe termen lung presupune unele abateri de la schema clasică. Cu toate acestea, eficacitatea arată până la 7 kilograme de pierdere în greutate.
- Prima zi este să bei aproximativ 2 litri de produse lactate fermentate.
- A doua zi - fructe, dar nu mai mult de 2 kilograme.
- A treia este brânza de vaci, de preferință slabă, cu doar 500 de grame, câte 100 la fiecare masă.
- A patra zi - caviar de dovleac, de preferat de casă, pentru a elimina zahărul și cantitățile mari de ulei, 800 de grame pe zi.
- Al cincilea - 100 de grame de ciocolată neagră de înaltă calitate și băutură nelimitată.
- A șasea zi - mere verzi neîndulcite, aproximativ 1,5 kilograme.
- Al șaptelea - trebuie să răspândiți 400 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
- A opta zi - ar trebui să pregătiți în avans salată de varză și un litru de suc de roșii.
- A noua zi - consumul de o jumătate de kilogram de carne și exclusiv slabă.
- Al zecelea - legume sub formă de amestecuri cu ierburi și ierburi.
Schema pentru 14 zile
Cea mai lungă opțiune, care nu este recomandată de nutriționiști. Pierderea în greutate poate ajunge la 10-12 kilograme, dar este posibilă deteriorarea stării de bine și stresul sever.
- Primele 3 zile - chefir în cantități nelimitate, dar băuturile calde sunt complet excluse.
- Al doilea sunt merele sub orice formă: rase, proaspete, coapte.
- A treia opțiune este puiul și apa; pe zi poți conta pe un kilogram de carne fiartă sau la grătar în combinație cu apă plată.
- A patra 3 zile sunt cele mai originale, este mai bine să le planificați în weekend, deoarece fiecare masă este un pahar de vin roșu uscat cu 40 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cele 2 zile rămase - tocană de legume și supe slabe de legume.
Opțiune de dietă strictă
Acesta este un program scurt al schemei anterioare cu jumătate din durată. Ar trebui să vă așteptați la un plumb de 7 kilograme.
- Primele 2 zile - chefir.
- Al treilea este merele verzi neîndulcite.
- Al patrulea, al cincilea și al șaselea - carne de pui și apă curată.
- Al șaptelea - o felie de brânză și un pahar de vin roșu.
Indiferent cât de atractivă ar părea versiunea aleasă a dietei „Favorite”, trebuie să fii sigur de o sănătate excelentă și de absența contraindicațiilor pentru utilizarea acesteia.
Modalități de a ieși în siguranță din dietă
Alimentația deficitară și pierderea rapidă în greutate necesită o finalizare fără probleme a programului. Trebuie să vă pregătiți pentru 30 de zile de o revenire lină la ritmul obișnuit și de descărcare regulată folosind una dintre zilele care vă place.
Regulile de bază includ:
- dieta trebuie variată moderat prin introducerea a 1 sau 2 produse în meniu;
- într-o lună, conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească 1800 Kcal;
- Nu trebuie să uităm de activitatea fizică;
- regimul de băut trebuie menținut cât mai mult timp, cel puțin 1,5 litri pe zi;
- descărcarea poate fi efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână.
Avantaje și dezavantaje
Ca orice alt program de slăbire, dieta prezentată are argumentele sale pro și contra.
Printre caracteristicile pozitive:
- pierdere rapidă în greutate;
- puteți varia durata dietei;
- este posibilă schimbarea meniului;
- curățarea organismului are loc fără probleme și eficient.
Și dacă vorbim despre deficiențe pronunțate, cele mai evidente dintre ele sunt:
- senzație constantă de foame;
- provoacă tulburări de stomac;
- favorizează o scădere bruscă a presiunii;
- provoacă disconfort și slăbiciune.
Cu toate acestea, multe manifestări depind de caracteristicile organismului. Este mai ușor de tolerat de oamenii sănătoși, în timp ce la cea mai mică slăbire provoacă consecințe grave.
Contraindicații de utilizare
Această dietă cu o dietă slabă și restricții stricte este recomandată doar persoanelor sănătoase.
În niciun caz nu trebuie utilizat pentru:
- insuficienta cardiaca;
- gastrită și ulcer gastric;
- diabet;
- recuperare postoperatorie;
- sarcina și alăptarea;
- boli de rinichi.
Eficacitatea dietei „Favorite”.
Cu greutate mică, mulți reușesc să scape de doar câteva kilograme, acest lucru este destul de normal. Dar cu excese grave cu utilizare prelungită, greutatea posibilă poate fi de 12 kilograme. Cu toate acestea, efectul poate fi pierdut rapid, deoarece apa va reveni în organism, iar odată cu trecerea la regimul normal, țesutul adipos va începe treptat să revină. Prin urmare, trebuie planificate ieșirea și un program pe termen lung pentru menținerea rezultatelor.
Dieta preferată este perfectă pentru acele persoane care doresc să piardă o cantitate semnificativă de exces de greutate în cel mai scurt timp posibil. Este important să alegeți cea mai convenabilă opțiune care nu va cauza neplăceri sau vă va dăuna sănătății în acest proces. După ceva timp, efectul poate fi îmbunătățit prin repetarea dietei „Preferate”.